15 smoothies για να χάσετε βάρος και να καθαρίσετε το σώμα

Σας παρουσιάζουμε τις TOP 15 συνταγές για τα πιο αποτελεσματικά smoothies για αδυνάτισμα και καθαρισμό του σώματος που μπορείτε να ετοιμάσετε στο σπίτι.

Ξεχάστε τα smoothies από το κατάστημα που είναι φτωχά σε φυτικές ίνες και γεμάτα ζάχαρη. Μπορείτε να φτιάξετε το δικό σας φυσικό, υγιεινό ρόφημα από βιολογικά προϊόντα. Το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα μπλέντερ.

Smoothie βρώμης βατόμουρου για απώλεια βάρους

• Χρόνος 6 λεπτά
• Περιεκτικότητα σε θερμίδες 270 kcal
• Αποδοτικότητα 8/10

Δεν φτιάχνεται μόνο χυλός από νιφάδες βρώμης! Μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε για smoothies. Η βρώμη κάνει το smoothie θρεπτικό και πλούσιο σε φυτικές ίνες, οι φράουλες προσφέρουν ευχάριστη γεύση, καθώς και βιταμίνες A, B, C, E, ασβέστιο, μαγνήσιο, κάλιο και άλλες. Αυτό το ρόφημα με λίγες θερμίδες θα σας κρατήσει χορτάτους μέχρι το μεσημεριανό γεύμα.

Συστατικά:

• 1 ποτήρι κεφίρ?
• 1 φλιτζάνι σμέουρα (μπορεί να καταψυχθούν)?
• 1/4 φλιτζάνι πλιγούρι βρώμης (μπορεί να μαγειρευτεί στον ατμό)?
• 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι (προαιρετικά).

Βάζετε όλα τα υλικά σε ένα μπλέντερ και ανακατεύετε μέχρι να ομογενοποιηθούν.

Smoothie μήλου με κανέλα για απώλεια βάρους

• Χρόνος 7 λεπτά
• Περιεκτικότητα σε θερμίδες 265 kcal
• Αποδοτικότητα 9/10

Φανταστείτε να μπορείτε να πιείτε κέικ! Αυτό το smoothie δημιουργεί ακριβώς αυτή την αίσθηση. Περιέχει τα μπαχαρικά και τα βότανα του γλυκού μήλου, αλλά δεν περιέχει χρωστικές, συντηρητικά ή ζάχαρη εκτός από 1/2 κουτ. Μέλι Επιπλέον, αυτό το smoothie περιέχει βιταμίνες C, B, PP, κάλιο, ασβέστιο, σίδηρο κ. λπ.

Συστατικά:

• 1 μικρό μήλο?
• 3/4 φλιτζάνι ελληνικό γιαούρτι?
• 1/4 κουτ. Κανέλα;
• 1/4 κουτ. Μοσχοκάρυδο;
• 1/4 κουτ. Κάρδαμο;
• 3/4 φλιτζάνι γάλα?
• 1/2 κουτ. Μέλι

Ανακατεύουμε όλα τα υλικά μέχρι να ομογενοποιηθούν. Εάν έχετε πρωτεΐνη βανίλιας, προσθέστε μια μπάλα σκόνης σε αυτό το smoothie.

Smoothie με αβοκάντο ανανά για απώλεια βάρους

• Χρόνος 10 λεπτά
• Περιεκτικότητα σε θερμίδες 279 kcal
• Απόδοση 8, 6/10

Αυτό το smoothie θα περιορίσει τη λαχτάρα σας για γλυκό. Η σακχαρόζη στον ανανά κάνει αυτό το κοκτέιλ γλυκό και το αβοκάντο προσθέτει απαραίτητα λιπαρά οξέα, βιταμίνες E, A, K, B, C, καθώς και φυτικές ίνες που ομαλοποιούν την πέψη και θρέφουν το σώμα σας. Παρεμπιπτόντως, ο ανανάς λέγεται ότι όχι μόνο δίνει σε αυτό το smoothie μια ευχάριστη γεύση, αλλά έχει και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες και είναι πλούσιος σε πεπτικά ένζυμα.

Συστατικά:

• 1/2 αβοκάντο?
• 1 φλιτζάνι ανανά?
• 1/2 μπανάνα?
• μια χούφτα σπανάκι?
• 1, 5 φλιτζάνια γάλα καρύδας?

Αλέθουμε όλα τα υλικά στο μπλέντερ. Εάν θέλετε, μπορείτε να προσθέσετε 3-4 παγάκια.

Smoothie "Green Giant" για απώλεια βάρους

• Χρόνος 8 λεπτά
• Περιεκτικότητα σε θερμίδες 230 kcal
• Αποδοτικότητα 9/10

Αυτό το smoothie είναι ένας φυσικός παράγοντας μεταβολισμού. Το αβοκάντο είναι πλούσιο σε κορεσμένα λιπαρά οξέα, τα αγγούρια περιέχουν κάλιο, μαγνήσιο, νάτριο, βιταμίνες Α και Β. Το ακτινίδιο είναι πηγή οργανικών ινών, οι φυτικές του ίνες προάγουν την κανονική πέψη.

Συστατικά:

• 1/2 πράσινο μήλο?
• 1 μικρό αγγούρι?
• 1/2 αβοκάντο?
• 1 ακτινίδιο χωρίς φλούδα.
• 1 φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου ή σόγιας?

Ανακατεύουμε όλα τα υλικά στο μπλέντερ και αφήνουμε το smoothie να κρυώσει στο ψυγείο. Από πάνω ρίχνουμε λίγα φύλλα σπανάκι.

Smoothie με μπανάνα και πορτοκάλι για απώλεια βάρους

• Χρόνος 3 λεπτά
• Περιεκτικότητα σε θερμίδες 247 kcal
• Αποδοτικότητα 8/10

Ένα smoothie με πρωτεΐνη μπανάνα πορτοκάλι θα κάνει τη διαδικασία απώλειας βάρους σας όχι μόνο αποτελεσματική αλλά και απολαυστική. Η σύνθεση, πλούσια σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες, συμβάλλει στον κορεσμό του οργανισμού και ανακουφίζει από το αίσθημα της πείνας.

Συστατικά:

• 1/4 φλιτζάνι χυμό πορτοκαλιού?
• 1/2 μπανάνα?
• 1/2 κ. γ. Μέλι;
• 1/2 φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου.

Αλέθουμε όλα τα υλικά στο μπλέντερ. Εάν είναι διαθέσιμοΠροσθέστε μια μπάλα πρωτεΐνης βανίλιας. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε 3-4 παγάκια αν θέλετε.

Smoothie γκρέιπφρουτ για απώλεια βάρους

• Χρόνος 7 λεπτά
• Περιεκτικότητα σε θερμίδες 268 kcal
• Αποδοτικότητα 10/10

Το γκρέιπφρουτ περιέχει οξύ εσπεριδοειδών, το οποίο επιταχύνει τον μεταβολισμό και μειώνει τον λιπώδη ιστό. Περιέχει επίσης φυσικά αντιοξειδωτικά, βιταμίνες P, A, B2, C, φυτικές ίνες και ένζυμα χρήσιμα για την πέψη.

Συστατικά:

• 1 ποτήρι χυμό γκρέιπφρουτ?
• 1 μπανάνα?
• 3 κοτσάνια σέλινο?
• 1 πράσινο μήλο?
• 1 ποτήρι νερό.

Αλέθουμε όλα τα υλικά στο μπλέντερ. Διακοσμήστε με ένα φύλλο μέντας και φέτες γκρέιπφρουτ αν θέλετε.

Smoothie πρωτεΐνης για απώλεια βάρους

• Χρόνος 6 λεπτά
• Περιεκτικότητα σε θερμίδες 300 kcal
• Αποδοτικότητα 10/10

Ένα smoothie πρωτεΐνης με γάλα αμυγδάλου, μέλι και σπόρους chia σας παρέχει ενέργεια, βιταμίνες και μέταλλα για όλη την ημέρα.

Συστατικά:

• 2 ποτήρια γάλα αμυγδάλου?
• 1 κουταλιά σκόνη πρωτεΐνης βανίλιας?
• 1 κουταλιά της σούπας. Σπόροι Chia;
• 1/2 κ. γ. Μέλι;
• 1/2 κουτ. Κανέλα.

Βάζετε όλα τα υλικά σε ένα μπλέντερ και ανακατεύετε μέχρι να ομογενοποιηθούν.

Smoothie ντομάτας με πιπέρι για απώλεια βάρους

• Χρόνος 8 λεπτά
• Περιεκτικότητα σε θερμίδες 200 kcal
• Αποδοτικότητα 10/10

Αμερικανοί επιστήμονες ανακάλυψαν ότι μια πρέζα πιπέρι καγιέν βοηθά στην καύση θερμίδων. Αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματος και επίσης καταστέλλει την όρεξη στα smoothies.

Συστατικά:

• 2 ντομάτες κόκκινο δαμάσκηνο?
• 2 πράσινες ντομάτες?
• μάτσο σπανάκι?
• 1 λάιμ?
• 1 πρέζα κόκκινο πιπέρι?
• 1 ποτήρι νερό?

Πολτοποιήστε τις ντομάτες, το σπανάκι και το νερό στο μπλέντερ. Προσθέστε λάιμ και μια πρέζα πιπέρι. Ψύξτε το smoothie στο ψυγείο ή προσθέστε 3-4 παγάκια.

Smoothie φράουλα πορτοκάλι με πιπεριές

• Χρόνος 5 λεπτά
• Περιεκτικότητα σε θερμίδες 218 kcal
• Αποδοτικότητα 8/10

Οι πιπεριές περιέχουν ρετινόλη, βιταμίνες Α, Ε, Β3, ασκορβικό οξύ, κάλιο, φώσφορο, μαγνήσιο και πολλά άλλα μέταλλα. Σε συνδυασμό με φράουλες και πορτοκάλι, παίρνετε ένα υγιεινό και νόστιμο smoothie με λίγες θερμίδες, πλούσιο σε φυτικές ίνες. Οι λιναρόσποροι στα smoothies βοηθούν στην απομάκρυνση των αποβλήτων και των τοξινών από το σώμα.

Συστατικά:

• 2 μικρές κόκκινες πιπεριές?
• 100 g φράουλες?
• 1 πορτοκάλι?
• 1 κουταλιά της σούπας. Λιναρόσπορος;
• 1 ποτήρι νερό?

Τοποθετήστε τα υλικά σε ένα μπλέντερ και ανακατέψτε μέχρι να ομογενοποιηθούν. Προσθέστε σπόρους λιναριού και πάγο για να κρυώσει.

Smoothie πρωτεΐνης με βατόμουρα για απώλεια βάρους

• Χρόνος 8 λεπτά
• Περιεκτικότητα σε θερμίδες 310 kcal
• Αποδοτικότητα 10/10

Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα smoothie πλούσιο σε πρωτεΐνες και βιταμίνες. Λόγω της σύνθεσής τους, τα βατόμουρα συμβάλλουν στη βελτίωση της ανοσίας, στην ομαλοποίηση του μεταβολισμού, στην αναστολή της διαδικασίας γήρανσης και στη βελτίωση της εγκεφαλικής δραστηριότητας. Τα βατόμουρα περιέχουν τις βιταμίνες θειαμίνη, ριβοφλαβίνη, ασκορβικό οξύ, βιταμίνη PP και πολλά μέταλλα.

Συστατικά:

• 100 γραμμάρια βατόμουρα?
• 1 κουταλιά πρωτεΐνη βανίλιας?
• 1, 5 φλιτζάνια γάλα αμυγδάλου?
• 1 κουταλιά της σούπας. Λιναρόσπορος;
• μια πρέζα κανέλα?
• 1 κουταλιά της σούπας. Παπαρούνα

Τοποθετήστε τα υλικά σε ένα μπλέντερ και ανακατέψτε μέχρι να ομογενοποιηθούν. Τέλος προσθέτουμε λιναρόσπορους, μια πρέζα κανέλα και παπαρουνόσπορο. Εάν θέλετε, μπορείτε να προσθέσετε φρέσκες φέτες ροδάκινου στο smoothie.

Smoothie πρωτεΐνης καφέ για απώλεια βάρους

• Χρόνος 6 λεπτά
• Περιεκτικότητα σε θερμίδες 305 kcal
• Αποδοτικότητα 7, 3/10

Έχετε συνηθίσει να πίνετε καφέ το πρωί; Συνδυάστε τις δουλειές με την ευχαρίστηση – αντικαταστήστε το με ένα smoothie πρωτεΐνης με γεύση καφέ. Πολλοί άνθρωποι παραλείπουν το πρωινό τους το πρωί με την ελπίδα να χάσουν βάρος. Δεν θα αναφερθούμε σε λεπτομέρειες σχετικά με το πώς αυτό είναι θεμελιωδώς λάθος, αλλά σας διαβεβαιώνουμε ότι αυτό το smoothie θα σας κάνει να ανυπομονείτε για το επόμενο πρωινό σας.

Συστατικά:

• 1 ποτήρι παγωμένος καφές?
• 3/4 φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου?
• 1/2 μπανάνα?
• 1 κουταλιά πρωτεΐνη με γεύση κακάο.
• Παγωτό αν θέλετε.

Τοποθετήστε τα υλικά σε ένα μπλέντερ και ανακατέψτε μέχρι να ομογενοποιηθούν. Τέλος, προσθέστε πάγο ή παγώστε το ρόφημα στο ψυγείο.

Smoothie με μούρα για απώλεια βάρους

• Χρόνος 6 λεπτά
• Περιεκτικότητα σε θερμίδες 290 kcal
• Αποδοτικότητα 8/10

Ο συνδυασμός φρέσκων μούρων, πλούσιων σε αντιοξειδωτικά, φυτικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα, κάνει αυτό το smoothie απίστευτα νόστιμο και δροσιστικό.

Εάν θέλετε να χάσετε βάρος και να τονώσετε τη σιλουέτα σας, σας συνιστούμε να αγοράσετε πρωτεΐνες και να ξεκινήσετε την άσκηση. Σχεδόν κανένα smoothie αδυνατίσματος δεν είναι πλήρες χωρίς σκόνη πρωτεΐνης.

Συστατικά:

• 1 ποτήρι γάλα?
• 1/2 μπανάνα?
• 1/2 φλιτζάνι φράουλες?
• 1/2 φλιτζάνι βατόμουρα?
• Ελληνικό γιαούρτι ή πρωτεΐνη.

Αλέθουμε όλα τα υλικά στο μπλέντερ. Το smoothie είναι έτοιμο για κατανάλωση!

Smoothie με σπανάκι και φιστίκι για απώλεια βάρους

• Χρόνος 6 λεπτά
• Περιεκτικότητα σε θερμίδες 309 kcal
• Αποδοτικότητα 9/10

Αυτό το smoothie περιέχει έως και 309 θερμίδες, πολλές βιταμίνες, φυτικές ίνες, ψευδάργυρο, κάλιο, μαγνήσιο, φώσφορο και άλλα θρεπτικά συστατικά. Δεν είναι καθόλου απαραίτητο να πιείτε αυτή τη μερίδα smoothie με μια κίνηση. Μπορείτε να το διατηρήσετε στο ψυγείο για σνακ.

Συστατικά:

• 3/4 φλιτζάνι ελληνικό γιαούρτι?
• 1/4 φλιτζάνι χυμό ροδιού?
• μάτσο σπανάκι?
• 1/2 φλιτζάνι πράσινα σταφύλια?
• 1/2 φλιτζάνι κομμάτια ανανά?
• 20 g φιστίκια με κέλυφος?

Βάζετε όλα τα υλικά σε ένα μπλέντερ και ανακατεύετε μέχρι να ομογενοποιηθούν. Απολαύστε το δροσερό!

Smoothie βρώμης μπανάνας για απώλεια βάρους

• Χρόνος 3 λεπτά
• Περιεκτικότητα σε θερμίδες 288 kcal
• Αποδοτικότητα 7/10

Μια άλλη πολύ απλή συνταγή για smoothie που δεν χρειάζεται περισσότερο από 5 λεπτά για να ετοιμαστεί. Περιέχει την απαραίτητη ποσότητα θερμίδων, υδατανθράκων, πρωτεϊνών και λιπών για τη φυσιολογική λειτουργία του σώματός σας. Αυτό το smoothie θα σας κρατήσει χορτάτους μέχρι το μεσημέρι.

Συστατικά:

• 1 ποτήρι γάλα?
• 1/2 φλιτζάνι πλιγούρι βρώμης?
• 1 μπανάνα?
• 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι?
• 1/2 κουτ. Κανέλα.

Αλέθουμε όλα τα υλικά στο μπλέντερ. Μπορείτε να προσθέσετε 3-5 παγάκια.

Smoothie μύρτιλου μέντας για απώλεια βάρους

• Χρόνος 5 λεπτά
• Περιεκτικότητα σε θερμίδες 264 kcal
• Αποδοτικότητα 7, 3/10

Ένα υπέροχο smoothie για ένα απογευματινό σνακ. Δίνει ενέργεια μέχρι το τέλος της ημέρας και παρέχει στον οργανισμό φυτικές ίνες, βιταμίνες E, B2, C και αντιοξειδωτικά που βοηθούν στην αναζωογόνηση του οργανισμού.

Συστατικά:

• 1 ποτήρι γάλα?
• 1 μπανάνα?
• 1 χούφτα βατόμουρα?
• μια χούφτα δυόσμο.

Βάλτε όλα τα υλικά σε ένα μπλέντερ και ανακατέψτε μέχρι να κατανεμηθούν ομοιόμορφα τα υλικά σε όλο το δοχείο. Προσθέστε μερικά κομμάτια πάγου και απολαύστε το smoothie σας!

Μοιραστήκαμε μαζί σας 15 συνταγές smoothie για απώλεια βάρους που είναι δημοφιλείς σε όλο τον κόσμο. Έχετε άλλες συνταγές που θα ενδιέφεραν τους αναγνώστες μας; Αν ναι, μοιραστείτε τα μαζί μας στα σχόλια κάτω από αυτό το άρθρο.